SM systém při výhřezu ploténky: Cvičení, které ti může skutečně ulevit.
Bolest zad vystřelující do nohy? Ztráta citlivosti? Omezený pohyb? Pokud ti lékař diagnostikoval výhřez meziobratlové ploténky, není čas na pasivní čekání. Naopak – správně zvolené aktivní cvičení je často tou nejúčinnější cestou k úlevě. A právě tady přichází ke slovu SM systém, známý také jako Spirální stabilizace páteře – metoda, která se velmi osvědčila při léčbě výhřezu ploténky i bolestí beder.
SM systém nebo Spirální stabilizace páteře – jaký je rozdíl?
Oba názvy označují tu samou metodu, kterou vyvinul MUDr. Richard Smíšek. Zatímco SM systém se častěji používá mezi laiky, odborný termín Spirální stabilizace páteře se uplatňuje v rehabilitaci a fyzioterapii. V článku je používáme jako rovnocenné. Více si můžete přečíst v článku SM systém nebo Spirální stabilizace páteře? >>
Co je výhřez ploténky?
Meziobratlová ploténka funguje jako pružný tlumič mezi obratli. Při jejím poškození může měkké jádro proniknout ven a tlačit na kořenové nervy.
To se může projevit jako:
✔️ bolest zad (nejčastěji v bedrech),
✔️ brnění nebo necitlivost v končetinách,
✔️ ztráta síly nebo omezení pohybu.
Více o základech SM systému najdeš v článku:
👉 Co je SM systém a jak funguje
Proč právě SM systém?
SM systém využívá spirální svalové řetězce a aktivní prodlužování páteře, čímž:
✔️ odlehčuje meziobratlovým ploténkám,
✔️ uvolňuje tlak na nervy,
✔️ zlepšuje držení těla a koordinaci pohybu,
✔️ posiluje hluboký stabilizační systém (core) bez přetěžování.
Cviky se provádějí s pomocí elastického lana, takže se zapojují nejen povrchové, ale především hluboké stabilizační svaly, které páteř chrání.
Video: Cviky SM systému při výhřezu ploténky
Během covidu jsem natočila praktické video s ukázkou základních cviků SM systému zaměřených přímo na úlevu při bolesti beder a výhřezu ploténky.
Podívej se na něj a rovnou si můžeš zacvičit se mnou:
⚠️ Vždy začni pod vedením fyzioterapeuta, nebo velmi opatrně doma:
Toto video bylo vytvořeno jako první pomoc v době lockdownů – a funguje dodnes. Cvičení je jednoduché, ale velmi účinné, pokud ho děláš pravidelně a správně.
Základní principy cvičení
✔️ Cvič bez bolesti – nikdy nechoď přes ostrou bolest.
✔️ Kvalita před kvantitou – správná technika je klíč.
✔️ Pravidelnost – i 10 minut denně může udělat obrovský rozdíl.
Cviky pro každý den.
⚠️ Vždy začni pod vedením fyzioterapeuta, nebo velmi opatrně doma:
Můžete se inspirovat v dalším videu, kde najdete cvičení pro každý den.
Další přehledný článek:
👉 Jak začít cvičit SM systém
⚠️ Kdy být opatrný?
❗ Akutní výhřez se silnou bolestí, brněním, výpadkem funkce → nejprve lékař a fyzioterapie.
❗ Ztráta kontroly nad močením nebo pohybem končetin → okamžitá lékařská péče.
✅ Při mírnějších obtížích můžeš začít s jemným cvičením doma, ideálně po konzultaci.
Co ke cvičení potřebuješ?
✔️ cvičební lano na SM systém,
✔️ podložku a 2–3 metry volného prostoru.
Shrnutí: Pomůže SM systém při výhřezu?
Rozhodně ano – pokud víš, co děláš. Nečekej zázrak po jednom cvičení, ale pokud vytrváš, můžeš si výrazně ulevit. Ideálně pod dohledem odborníka, ale i doma to zvládneš – s lanem, trochou prostoru a trpělivostí.
🔹 FAQ sekce:
❓ Pomůže SM systém při výhřezu ploténky?
Ano, pokud je cvičení pravidelné a technicky správné, může výrazně snížit tlak na nervy a zmírnit bolest.
❓ Je vhodné cvičit SM systém při akutní bolesti zad?
Při akutní fázi vždy začni pod dohledem fyzioterapeuta. Doma začni až po odeznění největších bolestí.
❓ Kolik času denně cvičit?
Ideálně 10–15 minut, 1–2× denně. Mnohem důležitější je pravidelnost než délka.
❓ Jaké pomůcky potřebuji?
Elastické cvičební lano, podložku a trochu prostoru – najdeš je v našem e-shopu.
Chceš začít hned?
👉 V e-shopu najdeš vše potřebné:
Lana na SM systém >>
e-book zdarma: Úvod do SM systému >>
Pokud máte dotazy, ráda poradím.
Andrea – fyzioterapeutka a lektorka SM systému