SM systém: Jak začít správně cvičit – rady od fyzioterapeutky
Jak začít cvičit SM systém: 5 tipů od fyzioterapeutky, které vám ušetří bolest i zklamání
Chcete začít cvičit SM systém, ale nejste si jistí, jestli to děláte správně? Vyhněte se zbytečným chybám, které mohou zpomalit výsledky nebo způsobit bolest zad.
V tomto článku vám jako fyzioterapeutka poradím, na co si dát pozor při začátcích a jak si vybrat správné pomůcky. Vše, co ke cvičení potřebujete, najdete pohodlně v mém e-shopu >>.
Moje zkušenost s SM systémem
Když se mi po porodu objevily bolesti zad, narazila jsem na metodu SM systém MUDr. Smíška, která slibovala úlevu. Pořídila jsem si lano, cvičila… a brzy zjistila, že samotné nadšení nestačí.
Udělala jsem spoustu začátečnických chyb, které si dnes můžete ušetřit – a to nejen díky mým zkušenostem, ale i díky kvalitním pomůckám, které dnes najdete v e-shopu.
1. Cvičte SM systém pomalu a vědomě
Cvičení SM systému není o rychlosti, ale o kvalitě pohybu. Pokud cvičíte rychle, tělo si jen znovu potvrzuje špatné návyky.
✔ Cvičte pomalu a soustřeďte se na to, které svaly zapojujete.
✔ Sledujte, co vás omezuje nebo kde cítíte napětí.
✔ Díky tomu opravujete pohybové vzorce a zlepšujete držení těla.
👉 Pokud ještě nemáte své lano na SM systém, vyberte si originální lano zde >>.
2. S lanem se nepřetahujte
S lanem na SM systém na začátku platí: jemnější tahy přinášejí lepší výsledky.
✔ Silné tahy aktivují přetížené povrchové svaly.
✔ Jemné pohyby probouzejí hluboké stabilizační svaly.
✔ Pokud po cvičení cítíte větší bolest, pravděpodobně taháte moc silně.
👉 V e-shopu najdete originální lana na SM systém i praktické podložky, které vám cvičení zpříjemní.
3. Neočekávejte zázraky za den
Bolesti zad se neobjevily přes noc, a tak je potřeba dát tělu čas.
✔ První změny obvykle přicházejí po pár týdnech pravidelného cvičení.
✔ Klouby se rozhýbou, držení těla se zlepší.
✔ Postupně začnete zapojovat svaly, o kterých jste dříve ani nevěděli.
👉 Pokud si nejste jistí, jak často cvičit, přečtěte si můj návod zde >>.
4. Mějte realistická očekávání
SM systém je skvělá metoda, ale neřeší všechny zdravotní potíže.
✔ Pokud máte vážnější problémy, je vhodné navštívit lékaře, či fyzioterapeuta.
✔ Velký vliv má i způsob sezení a pracovní prostředí.
✔ I malé úpravy v každodenním režimu pomáhají zmírnit bolesti.
👉 Podívejte se na nabídku pomůcek na SM systém, které vám cvičení usnadní.
5. Nevzdávejte to!
Každé tělo reaguje jinak. Někdo si osvojí správné provedení cviků za pár dní, jinému to trvá týdny. Důležité je vydržet.
✔ Pokud chcete začít bezpečně, stáhněte si zdarma Průvodce začátky s SM systémem >>.
✔ Nebo se přidejte na mé workshopy v Praze 9 >>.
Vše, co potřebujete na SM systém, najdete v mém e-shopu
V nabídce najdete originální produkty doporučené MUDr. Smíškem:
✔ Lana na SM systém – různé barvy, včetně oblíbené růžové >>
✔ Podložky pro snadné domácí cvičení
✔ Další pomůcky pro bezpečné a efektivní cvičení
🎯 Jste připraveni začít?
Vyberte si originální cvičební lano na našem e-shopu nebo si zdarma stáhněte e-book Zdravá záda, který vás provede prvními krůčky.
Začněte cvičit SM systém ještě dnes – doma, v klidu, vlastním tempem.
💡 Nakupujte u ověřeného prodejce, mějte jistotu kvality a podpořte své zdraví pohodlně z domova.
Přeji vám úspěšné cvičení a záda bez bolesti!
Andrea